Cómo Calmar los Pensamientos Ansiosos en Niños con TDAH y TEA

¿Tu hijo tiene pensamientos ansiosos que no lo dejan estar tranquilo? Los niños con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) y Trastorno del Espectro Autista (TEA) pueden experimentar ansiedad de manera intensa. La sobrecarga sensorial, la dificultad para predecir situaciones y los cambios inesperados pueden aumentar su inquietud. Pero no te preocupes, hay formas efectivas de ayudarles a encontrar calma y seguridad.

En este artículo, descubrirás estrategias prácticas y efectivas para reducir la ansiedad y mejorar el bienestar emocional de tu pequeño.

1. Crea una Rutina Segura y Predecible

Los niños con TDAH y TEA se sienten más seguros cuando saben qué esperar. Para ello:

• Usa calendarios visuales con pictogramas.

• Establece horarios fijos para las comidas, el sueño y las actividades.

• Anticipa los cambios con tiempo y explícalos de manera sencilla.

2. Introduce Técnicas de Relajación

Cuando la ansiedad aparece, ayudarles a gestionar su respiración y su cuerpo puede hacer una gran diferencia:

• Enséñales la técnica del "globo" (inflar y desinflar la barriga como un globo).

• Aplica la técnica 5-4-3-2-1: pedirles que nombren 5 cosas que ven, 4 que tocan, 3 que oyen, 2 que huelen y 1 que saborean.

• Usa objetos sensoriales como pelotas antiestrés o mantas pesadas.

3. Redirige los Pensamientos Ansiosos

Ayúdales a manejar sus preocupaciones con estrategias creativas:

• Usa frases de autoafirmación como "Estoy a salvo" o "Esto pasará".

• Invítales a escribir o dibujar sus preocupaciones y guardarlas en una "caja de preocupaciones".

• Cuéntales historias donde el protagonista supera una situación similar.

4. Ajusta el Entorno Sensorial

Los niños con TDAH y TEA pueden ser muy sensibles a los estímulos del ambiente. Prueba lo siguiente:

• Reduce el ruido ambiental con auriculares de cancelación de ruido o sonidos relajantes.

• Usa luces suaves y evita cambios bruscos de iluminación.

• Brinda opciones de movimiento rítmico como columpios o pelotas de yoga.

5. Usa el Juego y el Arte como Herramientas de Expresión

Muchos niños encuentran en el arte y el juego un canal seguro para expresar sus emociones:

• Dibujo y pintura para plasmar sus sentimientos.

• Plastilina y arena kinética para relajación táctil.

• Juegos de roles donde representen diferentes situaciones y soluciones.

6. Fomenta el Ejercicio Físico

El movimiento ayuda a liberar tensión y reducir el estrés:

• Paseos al aire libre para recibir luz natural y aire fresco.

• Juegos de presión profunda como abrazos de oso o rodar sobre una pelota grande.

• Actividades como yoga o natación, que mejoran la coordinación y la relajación.

7. Brinda Apoyo Emocional y Validación

Para un niño ansioso, sentirse comprendido es clave:

• Evita frases como "No es para tanto" y mejor valida sus emociones con "Entiendo que esto te preocupa".

• Usa un "termómetro de emociones" para ayudarle a identificar sus sentimientos.

• Mantén un contacto visual suave y un tono de voz tranquilo.

Conclusión

La ansiedad en niños con TDAH y TEA es un desafío, pero con estrategias adecuadas puedes ayudarles a encontrar calma y seguridad. Crear una rutina predecible, aplicar técnicas de relajación y ajustar su entorno sensorial hará una gran diferencia. Recuerda que cada niño es único, por lo que es importante probar distintas estrategias hasta encontrar las que mejor funcionen para él.

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